Gdzie występuje witamina А - zatosowanie i znaczenie
Najczęściej witaminę А nazywają "dziecięcą witaminą", jednak w taki sposób można ją szacować jako ”żeńską”. Zresztą ta substancja jest potrzebna każdemu człowiekowi, ponieważ bierze ona udział w wielu procesach organizmu. Przyjemne jest to, że nie ma konieczności zażywania jej codziennie – witamina А gromadzi się w wątrobie i organizm zawsze może wykorzystać swoje rezerwy.
Witamina А - zastosowanie i znaczenie
Przed zażyciem witaminy A, należy koniecznie zaznajomić się z jej funkcjami w organizmie. Wśród nich można wyodrębnić następujące:
- potrzebny do pracy układu oddechowego i pokarmowego;
- zapewnia adaptację oczu do różnego oświetlenia środowiska;
- potrzebny do pięknej, gładkiej, zdrowej skóry;
- podtrzymuje funkcję błon śluzowych oczu;
- zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym;
- podwyższa odporność organizmu przed infekcjami;
- zwalnia procesy starzenia organizmu;
- ma właściwości antyoksydacyjne;
- przyśpiesza gojenie ran i oparzeń słonecznych;
- bierze udział przy kształtowaniu kości, zębów i włosów;
- wpływa na rozwój fizyczny i wzrost;
- reguluje syntezę białek;
- poprawia uwagę;
- potrzebny do przemiany materii;
- zwiększa szybkość reakcji;
- niezbędny do prawidłowego działania układu odpornościowego;
- przedłuża życie chorym na AIDS.
Poza tym, obecnie na szeroką skalę bada się przeciwrakowy potencjał witaminy А. Według tej listy nietrudno zrozumieć, że ta substancja rzeczywiście pełni niezwykle znaczącą rolę dla zdrowia człowieka.
Objawy braku witaminy А
Jeśli naszemu organizmowi brakuje niezbędnych substancji, on koniecznie da nam to do zrozumienia. Na przykład, jeśli wam brakuje witaminy A, na pewno odznaczycie cokolwiek z tej listy:
- obniżenie odporności, częste infekcje;
- podwyższona wrażliwość szkliwa zębów
- słaby wzrok w nocy (ślepota zmierzchowa);
- wysypka na skórze, sucha skóra, pojawienie zmarszczek;
- sucha spojówka oka, pogorszenie wzroku;
- kruche, powoli rosnące paznokcie;
- naruszenia procesu wzrostu (u dzieci);
- suche, łamliwe włosy, łupież;
- infekcje górnych dróg oddechowych;
- brak apetytu, wyczerpanie;
- bezsenność.
Jeśli zauważyliście, że macie podobne objawy z tej listy, to w waszym stanie możecie albo zwiększyć ilość produktów z witaminą А w swojej porcji, albo zacząć przyjmować tran lub – witaminowy kompleks z apteki. Zawsze pozostaje i taki dostępny wariant jak kapsułki z olejem, w którym jest rozpuszczona ta witamina – tak ona lepiej przyswaja się w organizmie.
Jak pić witaminę А?
Jeśli wybieracie apteczny wariant, którym zazwyczaj jest witamina А w oleju, możecie pić ją zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Na ogół, medycy rekomendują stosować następujące dawkowanie:
- dla dorosłych 800 – 1000 mg;
- dla dzieci 400 – 1000 mg;
- dla mam karmiących 1200 – 1400 mg;
- dla ciężarnych 1000 – 1200 mg.
Gdzie występuje witamina А?
Oprócz klasycznego aptecznego wariantu, pożytecznie jest wiedzieć, że witamina А występuje w produktach, które nierzadko bywają u nas na stole. Jeśli dobrze skomponować swój jadłospis, dodatkowego przyjmowania tej substancji może i nie będziecie potrzebować. Więc w jakich produktach jest witamina А:
- czosnek niedźwiedzi, szczaw, sałata, koper, natki selera i pietruszki;
- rokitnik, jarzębina ogrodowa, kalina, aronia czarnoowocowa;
- brokuły, pomidory, marchew, cebula zielona, papryka, dynia;
- głóg, mniszek lekarski, dzika róża suszona;
- morela, hurma japońska, brzoskwinie, melon;
- masło śmietankowe, śmietana, ser;
- żółtko jaja, wątroba, margaryna, tran, kawior.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
Złudzenie optyczne 3D: stereogramy – dobry trening dla Twoich oczu
16 gwiazd, które mają ekstremalnie mały biust, ale one wcale tym się nie przejmują 
© Orphus